もうすぐ還暦 50代主婦の毎日の記録です

ラジオ体操を 1ヶ月続けてみて感じる体の変化

お正月明けに 体操ブーブーを購入して ラジオ体操をやるようになって 1ヶ月が経ちました。

まりこ

面倒くさがりの私でも 1ヶ月 休まず続けられているのは 体操ブーブーのおかげです。

目次

私のラジオ体操のやり方

「体操ブーブー」で、いつでもどこでも体操できる環境を作る

今は、1階のリビングに 「小さい体操ブーブー」

2階の私の部屋に 「大きい体操ブーブー」を置いて 自分のタイミングで、どちらかの部屋で体操しています。

  • 鼻を押すだけ
  • 頭を押すだけで

さっと 体操を始められるので、継続できているんだと思います。

体操の時間を決めて、iPhoneのアラームをセットする

私の起床は、朝6時です。

この時間が 夫の出勤時間なので その時間に合わせて起きるのです。

そこから 湯呑1杯の白湯をゆっくり飲んで、洗濯したり 朝ごはんを食べたりします。

まりこ

パートが午後からなので 朝はゆっくりしているんですよ。

なので、ある程度の家事が終わった7時30分に iPhoneのアラームをセットして ラジオ体操をするようにしています。

日によっては、面倒だなあと思うこともあるし、忘れることもあるので、アラームをセットしておくのは正解だと思います。

iPhoneにアラームを設定しておくと Apple Watchに 通知が来て 振動します。

7時30分になったら、ラジオ体操の時間だと強制的に教えてくれるわけです。

Apple Watchは、昨年 三男が

三男

これいいよ。今安いし。

とすすめてくれたので、思いきって 買いました。

1番安いモデルですが、1日の自分の運動量がわかるし、途中で「もっと運動しましょう」という通知も来るので 買って良かったと思います。

ラジオ体操の効能

ラジオ体操を始めて 何だか 体が軽くなった気がするので 

まりこ

ラジオ体操の効能って どんなものがあるんだろ?

と思ってググってみたら、かんぽ生命のHPに詳しく掲載されていました。

ラジオ体操の効果
  • 体内の年齢が実年齢より 約20歳も若い!
  • 若々しい血管で 脳卒中や心臓病を予防
  • 呼吸機能を若く保ち 息切れを起こしにくい
  • 歩行能力などに優れ 転倒予防にも効果
  • 男性、女性ともに 国民標準値を上回る
  • 活動力にあふれ、いきいきとしている

かんぽ生命のHPより

こんなに
効果があるんですね

私が感じているラジオ体操の効果

では、実際 私が感じているラジオ体操の効果は、次の3つです。

体がポカポカする

今は 寒い時期なので 筋肉も縮こまりがちで 固くなっていますが、ラジオ体操をしたあとは 体がポカポカして、体を動かすのが楽になり、家事もはかどります。

私は 冷え性で パートに行くときは 必ず靴下の重ね履きをしていましたが、今年は 靴下の重ね履きをせずにすんでいます。(職場は、すごく寒いのです)

眠りが深くなる

年齢とともに 眠りが浅くなって 夜中に何回も目が覚めるってこと 私達の世代だとよくあることだと思うんですが、そういえば 最近 夜中に目が覚めることが減ってきています。

全然 起きないということはないんですが、明らかに目が覚める回数が減ってきています。

まりこ

血行がよくなって、睡眠の質があがったのでしょうか?

眠り自体も深くなっている気がします。

全身の筋肉がほぐれてくる

ラジオ体操は、全身の筋肉を全部使っていて、普段使わない筋肉も使うから 体にいいというのは聞いたことがある方も多いと思います。

  • 第1体操 3分
  • 第2体操 3分
まりこ

合わせて6分くらいの運動で そんなに 効果があるとは思えないんだけど?

でも、1ヶ月経ってみたら、肩甲骨のあたりや肩の関節のあたりの動きが良くなっているのを感じるのです。

たぶん 自分だけにわかる微妙な感覚だと思うんですけど、自分の体の筋肉の動きがスムーズになっている感じです。

まりこ

まだまだ コロナの感染予防のために ジムでの運動はできそうもないし、もう少し ラジオ体操を続けてみます。

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